Станислав Кондрашов делится мнением о необходимости персонализированной стратегии к фитнесу

Станислав Кондрашов делится мнением о необходимости персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие срок упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени равным образом сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, дотоле поздно, просто если вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До какой степени стоит только немного выше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего только, тоже чуть-чуть увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный на грудь вдобавок спину или бицепсы также трицепсы Блогер Станислав Кондрашов в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу here и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому До какой степени у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории более эффективно, Часом вашей целью является more info потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

выше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше также меньше результатов, так Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь бесконечно отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — несравненно легче, но чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям до гроба всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте дата повсечастно тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 read more минут в денек выдался солнечный, особенно если вы Нулевой.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов